Основной раздел

Тело экзамен для мамы

Тело экзамен для мамы


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Беременность и роды оставили видимые и невидимые следы на наших телах. Теперь настало время, чтобы помочь сформировать вашу форму красиво!

Для пропорционального, красивого тела вы только уменьшаете количество потребляемой пищи. Вы можете быть худыми в любое время, когда едите немного, но напряженные мышцы, упругая кожа могут быть только результатом физических упражнений, а затем регулярных занятий спортом. В то же время стоит отметить, что вы не можете избавиться от лишнего веса, занимаясь в одиночку. Эксперты считают, что 70 процентов потери веса могут быть полезны для питания и только тридцать для спорта. Но вы можете превратить свою внешность, физическую форму и здоровье в обычный спорт.

Просите идеи и помощь у личного тренера!


Tippьnk
Как и во всем после родов, применять принцип постепенного движения. Вместо того, чтобы отдыхать в течение двух недель после возвращения из больницы, занимайтесь делами вашего ребенка или уходите, когда идет дождь.
План тренировки, только для вас
После первых нескольких недель насыщенных эмоций, когда ребенок поглощает всю вашу энергию, вы можете начать думать о себе. Отлично подходит для четвертой недели, конечно, это вопрос настроения и настроения, можно добавить! Теперь, чтобы не только сначала похудеть, но и набраться сил, настройтесь по своему вкусу. Прежде всего, сначала двигайте членами, освежая обмен веществ и кровообращение.
Тем не менее, сначала вам нужно укрепить свою физическую форму, чтобы у вас не перехватило дыхание, если вы начинаете бегать и бегать. Пройдите хотя бы одну унцию детской коляски в день и сделайте шаг вперед. Делайте быстрые шаги через парк и поддерживайте темп не менее десяти минут. Этого будет достаточно в первые несколько недель - но принимайте это ежедневно! Затем каждые два дня увеличивайте время на две-две минуты, пока не достигнете получаса. Три раза в день быстрая прогулка обеспечит свежее кровообращение и быстрый обмен веществ. Если позволяет время, приходите пешком! Лифт небрежный, степпинг - чрезвычайно полезное, настоящее кардио движение.
Укрепи свою улыбку!
Может потребоваться несколько месяцев, чтобы ваша брюшная стенка напомнила вам о вашем самом старом статусе. Это также основной структурный запрос. Но вы можете многое сделать для достижения наилучших результатов, если регулярно тренируете мышцы живота и тазового дна. Важно, что вы делаете это в правильном порядке! Во-первых, укрепите мышцы тазового дна, так как эти невидимые мышцы также влияют на каплю мочи и секс! Сначала восприятие кажется большой задачей. Лягте на спину, скрестив ноги десять раз. Тренируйте мышцы тазового дна так, как если бы вы хотели, чтобы во влагалище что-то выскользнуло. Некоторое время держите его тугим, затем немного расслабьтесь. Повторите пять раз восемь раз в день. Если вы не уверены, как его увидеть, прочитайте книгу Андреа Кристон (также доступна в божественной форме) или обратитесь за советом к тренеру по интимности. Это то, что, безусловно, заслуживает этого и имеет долгосрочные преимущества.

У твоей девушки будет твой пример!
Неважно, что вы видели!


Стимулируйте кровообращение!
Таким образом, через месяц после рождения вы можете переключиться на более мощные формы упражнений. Переключитесь с быстрой ходьбы на бег! После трех минут свободного бега снова быстро прогуляйтесь в течение пяти минут, а затем снова бегайте трусцой в течение трех минут и снова ходите в течение пяти минут. Повторите бег трусцой один раз, шесть раз подряд каждые шесть месяцев. Всегда заставляйте себя столько, сколько вы запускаете susu. Хорошо, если вы можете говорить во время тренировки. Вместо того, чтобы использовать транспортное устройство, пройдите несколько остановок пешком, пройдите круговую развязку, чтобы увеличить расстояние.
Давай сгорим!
Самым безопасным захватом является то, что вы действительно работаете в диапазоне, когда проверяете частоту своего пульса. Вы можете легко рассчитать оптимальную частоту сердечных сокращений в минуту. При максимальной частоте сердечных сокращений 220 вы вычитаете ожидаемую продолжительность жизни, а полученные значения примерно на 75-80 процентов идеально подходят для прокрутки. Например, 220 - 30 = 190, это 75 процентов 142. Если у вас нет пульсометра, вы можете почувствовать сердцебиение на шее. Сначала посчитайте на 10 секунд, а затем умножьте на шесть! Рекомендованные занятия на этот период включают: катание на велосипеде, скандинавскую ходьбу, пилатес, йогу, фигуру, фитнес. Если вы новичок, не расстраивайтесь. В любом фитнес-центре вы захотите дать своим новичкам что-то специально для тренировки.
Частые запросы
Сколько времени кончик барьера или кесарева сечения позволяет заниматься спортом?
Как правило, начинать тренировку следует только в том случае, если у вас нет боли, если рана не промокла и ваш врач считает, что это своевременно. Продолжительность заживления ран может быть разной для всех. Грыжа обычно заживает в течение двух-трех недель, а рубец кесарева сечения заживает в течение двух недель.
Могу ли я заниматься спортом, даже если вы кормите грудью?
Конечно, ничто не может остановить это. Вопреки распространенному мнению, молоко не будет иметь кислого или плохого вкуса. Тем не менее, важно постепенно увеличивать ваши ежедневные тренировки. Сначала пять, потом десять, потом двадцать минут, которые вы хотите переместить. Не забывай про жидкость! Подробнее здесь!
Стоит ли заниматься до или после грудного вскармливания?
Лучше тренироваться сразу после кормления, чтобы ваша грудь стала тоньше. Удобный, но изношенный спортивный бюстгальтер также поможет предотвратить любой возможный дискомфорт.